Pravilna prehrana prije i poslije treninga ključna je za postizanje optimalnih rezultata i brži oporavak. Prije treninga preporučuje se unos laganih obroka bogatih ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina kako bi se osigurala energija i spriječilo osjećaj umora. Idealno je jesti otprilike 1–2 sata prije vježbanja i izbjegavati teške, masne obroke koji mogu otežati probavu.
Nakon treninga fokus se stavlja na nadoknadu izgubljene energije i regeneraciju mišića. Kombinacija proteina i ugljikohidrata potiče izgradnju mišićnog tkiva i vraća glikogenske rezerve. Osim toga, hidratacija je ključna jer tijelo gubi tekućinu znojenjem. Dobar odabir poslije-trening obroka može uključivati smoothie s proteinima, jogurt s voćem ili integralni sendvič s nemasnim mesom.
Redovito praćenje vlastitih potreba i prilagođavanje obroka intenzitetu treninga pomaže u održavanju optimalne forme i zdravlja. Kombinacija pravovremenih obroka i hidracije osigurava bolje performanse i smanjuje rizik od ozljeda i iscrpljenosti.